성인 건강을 위한 운동 처방법 자세히 알아보기 -1탄

 

 

드디어 추운 겨울이 지나고 따뜻한 봄이 다가오면서

 

다니는 사람들의 옷차림도 조금씩 가벼워지고,

 

길가의 나무에도 뾰족뾰족 돋아난 새순이 바야흐로

 

이제 봄! 봄!이 왔음을 알려주네요~~

 

겨우내 움츠렸던 몸을 쭈욱 펴시고, 운동 한번 시작해보시지 않겠어요?

 

 

 

 

<운동과 건강>

경제적으로 풍요로와짐에 따라 운동과 건강에 대한

 

대중적인 관심이 높아 졌지만 생활방식과 식생활이 변화함에 따라

 

사람들의 체력 수준이 저하되고 신체 기능은 약화되어 갔습니다.

 

여기서는 심폐 체력, 근력과 근지구력, 유연성을 효율적으로

 

향상시키기 위한 운동 프로그램을 제시하고 있습니다.

 

 

 

 

 

운동빈도, 운동강도, 운동시간을 고려한 프로그램으로

 

장기간에 걸쳐 트레이닝 했을 때 심폐 체력과 근력, 근지구력,

 

유연성이 향상되며 이를 유지하기 위해서는 유산소 운동과

 

저항 트레이닝이 포함되는 종합적인 트레이닝

 

프로그램을 규칙적이고 지속적으로 해야 합니다.

 

 

주 2일 이하의 지구성 운동이나 예비심박수의 50%이하 운동으로

 

10분 미만 했을 때는 건강한 성인의 체력을

 

유지하고 발달시키는데 충분한 자극이 되지 않습니다.

 

나이 그 자체가 체력을 저하시키는 원인이 되지 않으며

 

트레이닝의 결과로 나타나는 체력 증가의

 

향상 정도는 젊은 사람과 비슷합니다.

 

 

 

 

 
나이가 증가함에 따라 일반적으로 최대 산소섭취량 감소와 체중증가,

 

 체지방 증가를 나타내지만 트레이닝은 이러한 점들을 개선시킵니다.

 

한 연구는 운동을 하지 않는 사람은 25세 이후

 

 10년 동안 최대 산소섭취량의 9-15%가 감소했고

 

운동을 한 사람은 단지 5%만이 감소했다고 말합니다.

 

 

 

남녀간에는 형태학적, 생리학적으로 차이가 있지만

 

(헤모글로빈, 산소 운반능력, 동정맥 산소차, 최대 산소섭취량,

 

근섬유수, 체지방, 골미네랄 비중이 남자보다 낮음)

 

유산소 운동과 저항트레이닝의 결과로 나타나는

 

체력증가의 상승율은 남자와 비슷합니다.

 

 

운동 처방은 이러한 참여자에 관한 정보, 목표,

 

그리고 초기 체력 수준을 바탕으로 심폐 체력, 근력과 근지구력,

 

그리고 유연성을 조화롭게 발달시킬 수 있는

 

프로그램이 되도록 신중하게 작성해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

트레이닝의 결과로 향상된 체력은 운동 중지 2주 후부터 감소하며

 

10주-8개월 후에는 트레이닝 이전의 상태로 돌아갑니다.

 

결국은 규칙적이고 지속적인 운동만이 향상된 체력을 유지할 수 있으므로

 

운동처방을 하는 사람은 사람들이 운동을 지속할 수 있도록

 

적절하고 단계적인 프로그램을 제공하고 운동과 신체활동을 통해

 

‘라이프스타일’이 변화 할 수 있도록 유도해야 합니다.

 

 

 

 

성인이 되실수록 운동량은 줄어들고 몸에 지방은 늘고 근육량은 줄어

 

모든 질병에 노출되어 있습니다.

 

질병에 이겨내기 위해서는 반드시 필요한것이 운동이며,

 

자신에게 맞는 몸에 무리를 주지 않는 범위내에서 찾으셔서

 

꾸준하고 규칙적인 운동을 하셔서 건강을 챙기시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

이상으로 성인 건강을 위한 운동 처방법에 대한

 

것을 자세히 알아봤습니다.

 

많은 도움이 되셨나요?

 

 

더 자세한 내용은 1탄에 이어 2탄에

 

더 자세한 설명 드리도록 하겠습니다.